صبح زود است.
زنگ ساعت به صدا در می آید.
بیب بیب، بیب بیب، بیب بیب.
شما چشمان تان را باز می کنید، احساس خواب آلودگی و آشفتگی دارید.
هنوز کامل بیدار نشده اید، و سعی دارید بفهمید کجا هستید.
سپس به یاد می آورید.
شب پیش، که اتفاقا خیلی پرشور و هیجان بودید، تصمیم گرفتید که صبح زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به سر کار ۳۰ دقیقه بدوید.
در این لحظات تخت شما از همیشه نرم و گرم تر به نظر می رسد، و در آن به غایت احساس راحتی می کنید.
دوباره چشمان تان را می بندید، اما می دانید که باید تصمیم بگیرید.
می توانید تصمیم آسان تر را بگیرید، دکمه تکرار زنگ ساعت را بزنید و دوباره بخوابید…
یا مسیر متعالی تر را انتخاب کنید، کفش های ورزشی را به پا کنید و از در بیرون بروید.
این تصمیم با شماست و فقط و فقط خود شما هستید که می توانید انتخاب کنید… انتخاب شما چیست؟
***
هر روز از عمرمان، ما با تصمیمات جزیی بی شماری مانند این روبه رو می شویم.
در این لحظات، ما باید تصمیم بگیریم میان آنچه برایمان مفید است و آنچه برایمان راحت، امن و کم ریسک‌تر است یکی را انتخاب کنیم.
هر یک از این تصمیمات را اگر جدا از هم در نظر بگیریم، تاثیر جزیی در زندگی ما دارند.
اما زمانی که جمع می شوند، اثر آنها هم به همان نسبت بزرگ و سرنوشت ساز می شود.
مجموع همه این تصمیمات جزیی که ما می گیریم (یا نمی گیریم) است که سرنوشت ما را رقم می زند.
اگر به طور پیوسته گزینه های مفیدتر اما دشوارتر را انتخاب کنید، می توانید به بزرگ ترین اهداف خود دست یابید و حتی جهان را تغییر دهید.
اما اگر همیشه راه آسان تر را برگزینید، زندگی متوسط الحال و راکدی را پیش گرفته اید، که در آن دائما خود را مایوس می کنید… تا یک روز، به گذشته نگاه می اندازید و به خود می گویید… «ای کاش مسیر دیگری را انتخاب کرده بودم.»
***
همین لحظه که در حال خواندن این مطلب هستید، شما بر سر دو راهی زندگی تان قرار گرفته اید. می توانید به عادتها و الگوهای قدیمی خود بچسبید با اینکه در عمق وجودتان می دانید که زندگی دلخواه تان را نمی توانید بدین شکل محقق سازید…
یا اینکه می توانید از این مقاله استفاده کنید و با استفاده از راهکارهای ارائه شده در اینجا، در مسیر رشد قدم بردارید.
امروز همان روزی است که شم می توانید انضباط را در خود ایجاد کنید.
انتخاب با شماست و تنها با شماست…انتخاب شما چیست؟
۱. مانند یک راهب بودایی مدیتیشن کنید
کلی مگ گونیگال که کلاس «علم اراده» را در دانشگاه استنفورد درس می دهد، مدیتیشن را اولین راهکار برای افزایش اراده می داند.
او می گوید، «تمرین مدیتیشن ذهن آگاه برای چند دقیقه در هر روز می توانید اراده را تقویت کند و این کار را از طریق افزایش ماده خاکستری در بخش هایی از مغز که به هیجانات و تصمیم گیری مرتبط هستند انجام می دهد.»
شما می توانید از سی دی مدیتیشن خانم فلاح برای انجام تمرینات مدیتیشن استفاده کنید.
۲. از قدرت جادویی ورزش کردن بهره ببرید
هر چه بیشتر درباره فواید ورزش کردن تحقیق می کنیم، بیشتر به جادویی بودن آن پی می بریم.
ورزش کردن نه تنها موجب تناسب انجام و بهبود کارایی ذهنی می شود، حال ما را بهتر می کند و کیفیت خواب مان را ارتقا می دهد، اضطراب و استرس را تخلیه می کند و احتمال بیمار شدن ما را کاهش می دهد، نشان داده شده که موجب تقویت اراده نیز می شود.
حتی ۵ دقیقه ورزش کردن در روز هم تاثیر مشخصی بر ما می گذارد، البته من توصیه می کنم حداقل سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید (اگر از دویدن روی تردمیل خوشتان نمی آید، انجامش ندهید) سعی کنید ورزش کردن را با لذت بردن توأم کنید. اگر فکر می کنید شما اهل ورزش کردن نیستید، بدانید که اشتباه می کنید، شما در اصل آن ورزشی که برایتان مناسب است را هنوز پیدا نکرده اید.
دنبالش بگردید. ارزشش را دارد.
۳. اهداف هوشمندانه‌ای برای خود بگذارید
زمانی که فردی از من می پرسد، «چطور می توانم انضباط و اراده بیشتری داشته باشم؟» اولین سوالی که از او می پرسم این است، «آیا برای خودت اهداف واضح و مشخصی تعیین کرده ای؟»
۹۰٪ از موارد، پاسخ این سوال منفی است.
اما چرا داشتن اهداف واضح و مشخص انقدر مهم است؟
زیرا هدف داشتن به شما کمک می کند مسیر مشخصی در زندگی تان پیش بگیرید و فعالیت های روزانه تان را با هدف های بزرگتری پیوند دهید.
زمانی که هدف گذاری می کنید، دقت کنید که هدف شما:
* جزیی
* قابل اندازه گیری
* قابل دست یابی و
* زمان دار
باشند.
درباره هدف گذاری و شیوه های آن در سمینار «راه های رسیدن به اهداف» که در اردیبهشت ماه برگزار خواهد شد، خانم فلاح توضیحات کامل تری خواهند داد.
۴. وسوسه کننده ها و حواس پرت کننده ها را حدف کنید
همه ما مستعد وسوسه شدن هستیم – این در ذات مان است.
در دنیای امروز ما توسط وسوسه کننده ها احاطه شده ایم. گوگل به ما این امکان را می دهد که به اطلاعات نامحدودی در کسری از ثانیه دسترسی پیدا کنیم. یوتیوب و شبکه های ویدیویی پر از ویدیوهای جالب و سرگرم کننده است. تلگرام و اینستاگرام هم که دائما به ما اطلاعات جدیدی می دهند و می توانند تمام روز مشغول مان نگه دارند.
با دانستن همه این ها، ضرورت دارد که سیستمی برای مصون نگه داشتن خود نسبت به همه این محرک ها پیدا کنیم.
چگونه؟
ابتدا مشخص کنید که چه مواردی حواس شما را پرت می کنند.
سپس، راهکاری برای جلوگیری از آنها پیدا کنید. نرم افزارهایی وجود دارند که توسط آنها می توانید شبکه های اجتماعی را برای مدت زمان مشخصی بلاک کنید تا حتی اگر دلتان خواست هم نتوانید واردشان بشوید. (اپلیکیشن هایی مثل Freedom یا Stayfocused).
قرار دادن گوشی همراه تان در حالت هواپیما یک راهکار دیگر است.
می توانید برنامه ریزی داشته باشید که فقط زمان های مشخصی از روز به اینترنت یا رسانه های دیگر سر بزنید و به هر ترتیب از خلاقیت تان برای پیدا کردن راهکاری که برای شما کارآمد است استفاده کنید.
زمانی که همه وسوسه کننده ها را حذف کردید، به جای اینکه با میل به طفره رفتن از کارهایتان مبارزه کنید، می توانید همه قدرت اراده تان را در انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید متمرکز کنید.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
